Der perfekte Schlaf für Kinder: Bedarf, Dauer und Phasen

Wie viel Schlaf braucht ein Kind?

Wie viel Schlaf ein Kind braucht, ist abhängig vom Alter deines Kindes. Jüngere Kinder benötigen mehr Schlaf als Ältere. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung hat eine Übersicht erstellt, wie hoch der Schlafbedarf von Kindern schätzungsweise ist. Natürlich sind diese Stundenangaben nur Richtwerte, denn manche Kinder benötigen einfach weniger Schlaf als andere und sind danach trotzdem fit und ausgeruht.

Schlafzeiten bei einem Baby

Gerade bei Babys ist ein gesunder und ausreichender Schlaf essenziell. Babys machen viel mehr Entwicklungsstufen durch als ältere Kinder und dementsprechend brauchen sie mehr Ruhezeiten, damit ihr Gehirn alles verarbeiten kann. Im Folgenden findest du eine Tabelle, die dir zeigt, wie viel Schlafenszeit dein Baby im jeweiligen Monat ungefähr benötigt, um sich bestmöglich zu entwickeln und ausgeruht zu sein:

Gibt es perfekte Schlafzeiten?

Die perfekte Schlafenszeit für alle Kinder gibt es nicht, denn dafür sind die Tagesabläufe jedes Kindes einfach zu unterschiedlich. Manche Kinder schlafen morgens länger und gehen dann abends erst später ins Bett als Frühaufsteher.

Es gibt jedoch eine Faustregel, an du dich halten kannst. Mit dieser findest du die perfekte Schlafenszeit deiner Kinder: 

Die Aufstehzeit minus dem Schlafbedarf deines Kindes ergibt die Zubettgehzeit.

Steht dein Kind also jeden Morgen um 8 Uhr auf und hat einen Schlafbedarf von 10 Stunden, so sollte es spätestens um 22 Uhr ins Bett gehen.

Wann sollten Kinder ins Bett?

Die perfekte Zubettgehzeit hast du dir ja schon durch unsere Formel im vorherigen Abschnitt berechnen können. Generell sollte man – insbesondere bei noch jüngeren Kindern – auf die offensichtlichen Anzeichen der Müdigkeit achten. Spätestens dann solltest du dein Kind ins Bett bringen.

• Dein Kind reibt sich die Augen, gähnt oder hat Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten
• Es fällt deinem Kind schwerer, sich zu konzentrieren
• Dein Kleinkind fängt an zu quengeln oder neigt zur Weinerlichkeit
• Wenn dein Baby eigentlich satt ist, aber trotzdem erhöhten “Nuckelbedarf” hat, kann dies ein Indiz für Müdigkeit sein

Der perfekte Mittagsschlaf

Gerade Babys und Kleinkinder schaffen es noch nicht, den Tag mit nur einer langen Schlafphase zu überstehen, daher ist gerade für sie der Mittagsschlaf sehr wichtig. Wir haben eine Übersicht erstellt, aus der du entnehmen kannst, wie oft dein Kind Mittagsschlaf machen sollte und wie lange dieser im Durchschnitt sein sollte:

Ab wann ist kein Mittagsschlaf mehr nötig?

Wie lange Kinder den Drang dazu verspüren, einen Mittagsschlaf zu machen, ist individuell abhängig. Manche Kinder verspüren schon ab zwei Jahren den Drang auf den Mittagsschlaf zu verzichten, andere Kinder schlafen auch bis zum Alter von 8 Jahren noch gerne mittags eine kleine Runde.

Wie lange braucht ein Kind zum Einschlafen?

Auch hier können wir dir leider keine allgemeingültige Antwort geben, denn auch hier verhält sich jedes Kind anders: Einigen fällt es leichter einzuschlafen, manche Kinder tun sich schwerer – vielleicht weil ihr Kinderzimmer und -bett nicht die Wohlfühloase sind, die sie brauchen?

Ist ein Kind müde, dauert es in der Regel nur 10 Minuten, bis es eingeschlafen ist. Danach gleitet es in die Tiefschlafphase. Benötigt dein Kind mehr als 10 Minuten ist es entweder noch nicht müde oder ihr habt die ideale Einschlafzeit für euer Kind noch nicht gefunden.

Was kann ich bei Schlafproblemen bei meinem Kind tun?

Viele Schlafprobleme deines Kindes sind der natürlichen Entwicklung des Körpers geschuldet und daher vollkommen normal.

Solltest du dein Kind trotzdem bei Schlafproblemen unterstützen wollen könnte folgendes helfen:

• Ein leichtes Abendessen hilft beim Verdauen und einfacheren Einschlafen
• Feste Rituale vor dem Einschlafen erleichtern dem Kind das Zubettgehen
• Lasst den Tag gemeinsam und ruhig ausklingen
• Lies deinem Kind vielleicht eine Geschichte vor oder spiele ihm ein Hörspiel vor
• Sorge für einen dunklen Raum, viele Lichtquellen stören beim Einschlafen
• Nehme die Sorgen und Ängste deines Kindes ernst
• Lasse dein Kind in deinem Bett ein- beziehungsweise weiterschlafen, sollte es Angst haben, alleine einzuschlafen

Solltest du die Ursache der Schlafprobleme deines Kindes jedoch nicht kennen und sie den Schlaf deines Kindes längerfristig stören, dann suche am besten einen Arzt auf und lasse dich dort beraten. 

Quellen: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung & Österreichische Gesellschaft für Kinder- und Jugendheilkunde